現役ヨギーニが証明する、冷え性改善にはホットヨガが最適な理由

こんにちは。うい（@uiuiuipot108081）です！

運動不足、深刻化していませんか？

大人になると、意識的に取り入れない限り運動の習慣は身につきません。自宅とオフィスの往復では、体はどんどんなまっていくばかりです。

こうした慢性まんせい的な運動不足は、体へさまざまな弊害へいがいを引き起こします。

そのひとつが、女性に多い「冷え性」です。

こんな経験、女性なら誰しも覚えがあるはず。

今の私が冷え性と無縁なのには” 理由 “があります。冷え性のメカニズムをおさらいしながら、一緒に改善方法を探っていきましょう。

そもそも「冷え性」とは

そもそも「冷え性」とは、具体的に何を指すのかご存知でしょうか。

まずは冷え性が何たるか、というところから掘り下げると改善策が見えてきます。

「冷え性」の定義

冷え性（冷え症）の定義は、このように言われています。

一般的には女性に多い症状ですが、男性でも冷え性を訴える人はいるようです。

冷えを自覚している人（「冷え症群」）は、男性で全体の26.6%に対し、女性は全体の55.1%で有意に多かった。

引用：「冷え症」の定義の明確化に向けて

少なくとも、男女共通の悩みといえそうですね。

「冷え性」の原因

では なぜ 冷え性が起こるのかですが、ヒントは人体のメカニズムにあります。

人は寒さを感じると体の中心部に血液を集めて体温を維持するはたらきをします。すると当然、体の端々には血液が行き渡らなくなりますね。

特に女性は月経などで、腹部の血流が滞とどこおりやすいことからも併発しやすい症状といえます。

「冷え性」が引き起こす体の不調

冷えはさまざまな体の不調を引き起こします。たとえば以下のような症状です。

免疫めんえき力が低下することから、さまざまな体の不調に繋がってしまうわけですね。

「冷え性」を改善するには

冷え性の原因は「体に熱が行き渡らない」ことにあると学びました。

ではどのようにして改善すればよいか？具体的には、以下３つの方法が有効とされています。

筋肉をつける

筋肉は基礎代謝の４割弱を占める重要な部位です。

体の部位ごとに基礎代謝を分けると、筋肉が約38％、肝臓が約12％、胃腸と腎臓がそれぞれ約8％、脾臓が約6％、心臓が約4％、その他が約24％。つまり筋肉量が少ないと、生み出せる熱が少ないのです。

引用：「冷え」への対処は、原因を突き止めることから始まる

そのため筋肉が少ないと基礎代謝が目減りし、熱を十分に作れなくなります。

自律神経を整える

熱が作られているのに、体の隅々まで行き渡っていない可能性もあります。

その原因は「自律神経の乱れ」。エアコンの効いた室内と暑い屋外を往来おうらいする夏は特に、これが原因となりやすいです。

まさしく「不安」や「ストレス」といった要因も自律神経の乱れに直結します。

これを解決するには、規則正しい生活習慣とストレスフリーな生活が肝心です。

水分をよく摂る

水分が足りていないことで血流が滞とどこおり、冷えに繋がっている恐れもあります。

よく「１日２リットルの水分を摂取しましょう」といわれますが、それを実行できている人はあまりにも少ないです。

水分をよく摂りよく排出するよう、日頃から心がけるとよいでしょう。

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冷え性改善の最適解は「ホットヨガ」！？

冒頭でも触れましたが、私はかつて酷い冷え性に悩まされていました。

夕方には歩けなくなるほど脚が腫れあがり、顔はいつも パンパン にむくんでいました。その私が冷え性をすっかり克服できた理由わけはただひとつ。

これからその根拠を解説していきます。

「ホットヨガ」が冷え性に効果的な理由

先ほど触れた、冷え性改善の３つのポイントをおさらいしてみましょう。

「ヨガレッスン」で筋肉がつく

ヨガでは筋肉はつかないのではないか。そう思っていた時期が、私にもありました。

しかし 侮あなどるなかれ 。スタジオによってはハイスキルな講師陣に教わる機会も多く、自分をとことん追い詰めることができます（笑）

LAVA「マスターレッスン」
LAVAの対象者限定マスターレッスンは、新感覚のヨガだった！

「瞑想」で自律神経が整う

ヨガとは切っても切り離せない「瞑想」は、自律神経を鎮しずめる効果的な方法です。

ヨガスタジオのほとんどがこの瞑想を重視しており、レッスン中などで頻繁に登場します。ヨガで激しく動いたあとにおこなう瞑想は、また格別なものです。

瞑想アプリ「MEISOON」
LAVA監修アプリ「MEISOON」で瞑想の苦手意識を克服する

「水分」を摂る習慣が身につく

ホットヨガでは本当にたくさん汗をかくので、１時間のレッスン中に１リットルの水分を摂ることが推奨されます。

危うく脱水症状に陥おちいるリスクもあるため、必然的に水分を摂る習慣が身につくわけです。

多くのヨガスタジオではウォーターサーバーが設置されています。月額制で汲み放題になるプランもあるため、積極的に活用するといいでしょう。

LAVA「水素水マンスリー」
LAVAの水素水マンスリーってどう？３年間飲み続けて感じたカラダの変化

「ホットヨガ」で冷え性改善した声

実際にホットヨガで冷え性を改善した人の声も、続々届いています。

私のオススメは溶岩ヨガ。
一般的なホットヨガみたいに苦しくないし、冷え性な私は年中有難い存在。
勉強でも仕事でも趣味でも、何をやるにも身体は資本。#溶岩ヨガ #ヨガ #ホットヨガhttps://t.co/VyJAQX1lL4

— ちょな✴︎勉強、時々読書❤︎ 転職活動中！ (@chona_study) December 22, 2019

ふふふふホットヨガ入会しちゃった………人が少なくて予約取りやすいところだし、冷え性改善するんだ……骨盤も矯正しちゃうぞ………

— かたぴー (@siesta_kun) December 22, 2019

冷え性と姿勢の悪さの改善のためにホットヨガ、週一回行ってみてるけど、終わったあとの体のポッポしてる感じは好きだな。この感じがずっと続けばいいのに〜

— ゆきりん (@yuuukiko) December 15, 2019

冷え性な私は、ホットヨガお気に入り♡本日も2本続けて…

— 神野美奈実 (@Minkaina) December 1, 2019

私の実体験記事でも一部、冷え性について触れています。ぜひ参考になさってください。

私がホットヨガで実感した効果
LAVA歴３年目のヨギーニが導く、ホットヨガの優れた５つの効果

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冷え性改善に向けたスタジオ選びのポイント

そうなると次に考えるべきはどこを選ぶか、です。

ホットヨガスタジオはいずれも特徴が異なります。冷え性改善を目的とするなら、以下を基準に選ぶと失敗しないでしょう。

それぞれおすすめのスタジオも添えてみました。

①室温が高いスタジオを選ぶ

ホットとひとくちにいっても、スタジオ設定温度は各社さまざまです。

ここでは主要ホットヨガスタジオの「ホット室温」を一覧にまとめました。こう見ると、案外バラけているのがわかりますね。

このなかで安定して高い室温を維持するスタジオは、この２つ。

レッスン中に冷えを感じる心配もなく、汗を存分にかける環境です。なかでもラバは私自身が裏づけとなります。

ホットヨガスタジオLAVAを検討する

ラバは計30種以上の豊富なプログラムと、教育の行き届いたインストラクターが自慢のスタジオです。

当サイトでは、ラバの魅力をたくさんの記事から発信しています。ぜひ参考にどうぞ。

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LAVAの記事一覧

ホットヨガスタジオloIveを検討する

ロイブは他社に比べて後発組なだけあり、ほかを研究し尽くしたクオリティーの高いスタジオです。プログラムの種類や、レッスンの質も秀でています。

以下の記事では、そんなロイブのメリットを独自の４つの視点から解説しています。

「ロイブ」独自検証レポート
LAVA会員が話題のヨガスタジオ「loIve（ロイブ）」を体験！ガチ検証

②溶岩ヨガのスタジオを選ぶ

厳密にいえば、ホットヨガスタジオの種類は大きく２つに分けられます。

違いはスタジオの設備にあるため、一般的にはどちらも「ホットヨガ」です。ただし冷え性を改善するなら無視できないポイントになります。

引用：ホットヨガスタジオ美温

ホットヨガと、溶岩ヨガの具体的な違いは以下のとおりです。

溶岩石を張り巡らしたスタジオはまるで岩盤浴のように、体を芯から温めてくれます。比較的温度設定もゆるやかなので初心者にもおすすめです。

ホットヨガスタジオ美温を検討する

美温はオーガニックな環境で美肌も目指せるスタジオです。スポーツクラブの充実した施設を利用できるのもメリット。

以下の記事では、そんな美温のメリットを独自の４つの視点から解説しています。

「美温」独自検証レポート
LAVA会員がホットヨガスタジオ「美温（びおん）」を体験＆比較検証！

溶岩ホットヨガLala Aashaを検討する

ララアーシャのスタジオは、桜島から取り寄せた天然の溶岩石を敷き詰めています。少人数制かつ、プラン変更しやすいしくみが評判のスタジオです。

以下の記事では、ララアーシャを独自の４項目から検証しています。

「ララアーシャ」独自検証レポート
溶岩ヨガ「Lala Aasha（ララアーシャ）」体験。LAVAとどう違う？

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おわりに

「ホットヨガ」は冷え性に効果的である根拠、納得いただけたでしょうか？

ホットヨガスタジオのほとんどが1,000円以下で体験レッスンを受け入れています。まずはぜひ、お試し感覚で申し込んでみるのをおすすめします！

ホットヨガスタジオおすすめ５選も見てみる
【2020年最新】現役ヨギーニによるホットヨガスタジオおすすめ５社ガチ比較

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