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zen place(ゼンプレイス)のHIIT(ヒット)ヨガで時短ダイエット!

参照元:zen place

こんにちは。うい(@uiuiuipot108081)です!

えっ、 ヒットヨガ …ですか?

いつも良くしていただいている担当さんが、打合せの場で突然口にした「ヒット」ヨガ。

あのー…。「ホット」ヨガ、ですよね?
いえいえ、ヒットで間違いありません。HIITでヒット。どうです?体験してみませんか?

担当

担当さん曰く、ヨガ・ピラティススタジオ最大手のzen place(ゼンプレイス)が新たに取り組みを始めたクラスとのこと。

ゼンプレイスといえば、かつて夫婦で体験レッスンへお邪魔したスタジオです。またその場で入会した夫が、今なお足繁く通うスタジオでもあります。

zen place(旧ヨガプラス)体験記。ホットヨガスタジオLAVAとの違いは?

そのゼンプレイスが満を持してスタートした新クラス、これを確かめない手はありません!

やらせてください!

こんな人におすすめ

  • ゼンプレイス会員
  • ゼンプレイスの入会を検討している
  • 「HIITヨガ」の内容を知りたい
  • 短期間で効率よく痩せたい

zen placeの新クラス「HIIT ヨガ」

HIITクラス

引用:zen place

勢いよく返事したはいいものの、「HIITヨガ」とはいったい何者なのか。そもそも、「HIIT(ヒット)」が何を表すのかさえわからない…!

どうしよう。スタジオに入るなり、いきなりピ○トルを渡されて暗殺を命じられたら…!
注意
それは ヒットマン

このままでは冷静にレッスンを受けることさえままなりません。そこで体験取材を敢行する前に、HIITヨガについて基礎から学んでいきたいと思います!

「HIIT(ヒット)」とは

まず「HIIT」について明らかにしますと、以下の頭文字をとって名付けられたものだそうです。

High-Intensity Interval Training
(高強度運動トレーニング)

このトレーニング法は、最近になりフィットネス界を中心に注目を集めているのだといいます。

高強度運動トレーニングというのは、一般的に数十秒の「高強度運動」を休息を挟みながら何度も反復する方法です。それにヨガの動きを取り入れたのが、いわゆる「HIITヨガ」となります。

「HIIT」×「ヨガ」の狙い

前述のとおりHIITは身体能力を最大限に引き出します。それにヨガの要素を取り入れ、「脳神経系」にもアプローチする目的で開発されたのがHIITヨガです。

HIITとYOGAの組合せによる効果

HIITにヨガを組み合わせることで、心身ともに健康を目指せるんだね!
MEMO
一般的なHIITトレーニングは30~45分ですが、ゼンプレイスのHIITヨガは少し長めの「60分」に設定されています。詳しいレッスンの流れについては、後述します。

「HIIT ヨガ」による効果

HIITヨガで期待できる効果には、以下のようなものが挙げられます。

  • 心肺機能アップ
  • 筋力強化
  • 基礎代謝アップ
  • ダイエット効果
  • 基礎体力向上
  • 肩こりや腰痛の緩和
  • 生活習慣病予防
  • ストレス解消

中には一般的な筋力トレーニングなどで得られる効果もありますが、HIITヨガはこれらを 超時短 で叶えられるというのが最大のポイントです。

忙しい会社員の方も、育児中の主婦の方でも限られたレッスン数で最大の効果が期待できます。

注意
効果には個人差があります。

「HIIT ヨガ」プログラム概要

HIITヨガのプログラム概要についてはこちら。

カテゴリ グループレッスン
レッスン時間 60分
室温 常温 or ホット
強度 ★★★
MEMO
ゼンプレイスの料金体系についてはこちらの記事をご覧ください。

「HIIT ヨガ」導入店舗一覧

ここでは、HIITヨガプログラムを導入しているゼンプレイスの店舗をまとめてみました。まだ店舗数は限られますが、今後全店にて順次展開していくようです。

三軒茶屋|阿佐ヶ谷|高田馬場|吉祥寺|目黒|銀座|新宿|大阪本町|京都

※2019年5月中旬時点

今は都心部を中心に導入されているみたいだね!
MEMO
ゼンプレイスの「HIIT」プログラムは、ヨガだけでなくピラティスでも展開があります。ピラティスの導入店舗については公式サイトをご覧ください。

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「HIIT ヨガ」レッスンの流れ

HIITヨガについてサックリと学べたところで、いよいよ身体を動かしに行くとしますか!

zen place三軒茶屋のフロント
zen place三軒茶屋のロビー

今回お邪魔したのは、HIITヨガをイチ早く取り入れた店舗「zen place 三軒茶屋」店です。

すっごく綺麗…!

まるでホテルのロビーを思わせるような佇まいです。全体的にゆとりのあるつくりで、窮屈さを感じさせません。

ヨガスタジオに敷かれたマット

スタジオもこの通り広々としています。

物珍しさにスタジオ内をキョロキョロと見学しているうち、本日講師をつとめていただくインストラクターがやってきました。

こんにちは!ストレッチは念入りに済ませましたか?早速、HIITヨガのレッスンを始めていきますね!

IR

よろしくお願いしまーす!
  1. HIIT」フェーズ(30分)
  2. ヨガ」フェーズ(10分)
  3. クールダウン」フェーズ(10分)
  4. 瞑想」フェーズ(10分)

ゼンプレイスの「HIIT ヨガ」プログラムはこの4つのフェーズで成り立ちます。それぞれのポイントを織り交ぜて解説していくので、私と一緒に頑張りましょう!

①「HIIT」フェーズ(30分)

前項で、HIITは「数十秒の高強度運動を、休息を挟みながら反復する」と触れました。

これにならい、ゼンプレイスのHIITヨガでは以下の要領で30分間反復し続けます。いいですか? 30分 です。

  1. 高強度運動(20~40秒間)
  2. 休息(10~30秒間)

エ…マジで?

高強度運動のバリエーションは非常に豊富ですが、一部を挙げるとするならこんな感じ。

高強度運動の例

  • 空気イスで筋トレ
  • プランクから足を閉じてジャンプ
  • 仰向けで足を上に伸ばして開閉
  • 腕立て伏せ
  • 腕立てから足を交互にジャンプ

ちょっと説明が難しいんですが、要はハードな筋トレを超ペースで繰り返します

激しい運動を終えたあと、心臓の鼓動がバクバクと早打ちしますよね?それをMAXとすれば、その8割ほどをレッスン中に維持し続けるのがポイントなのだそうです。

おっと。こんなところにダンベルが落ちているので、拾いましょうか

IR

はい!?
ダンベル(1kg)2個

落ちていた(?)ダンベル

HIITヨガではまずダンベルなしで高強度運動をおこない、その後「ダンベルあり」で同じ動きをなぞるのが特徴です。当然、ダンベルありのほうが強度も増すので、よりキツいです。

これを30分間、たまに水分補給を挟みながら延々と繰り返します。途中で笑えてきましたw

このキツさ、ラバの太陽礼拝108回に通ずるものがあるな……(泣)
LAVA年末特別企画「太陽礼拝108回」を受講してわかった内容と難易度

②「ヨガ」フェーズ(10分)

「HIIT」フェーズを終えたあとは、そのままスムーズに「ヨガ」フェーズへ移行していきます。

ヨガといっても、いつものヨガレッスンとは趣きが異なります。以下のような見慣れたポーズは出てきますが、いつもと何か様子が違うのです。

HIITヨガのポーズ例

  • ウォーリアツー
  • リバースウォーリア
  • 三角のポーズ
  • 椅子のポーズ
  • スフィンクスのポーズ

もちろんこれらはごく一部ですし、インストラクターによって違いもあります。

おっと。こんなところにダンベ(以下略

IR

あ、やっぱり?
ダンベル(1kg)2個

片付けておいてほしいダンベル

先のHIITフェーズと同様、ヨガフェーズでも「ダンベルあり」でさらに強度を高めていきます。

ウォーリアツー

引用:zen place

たとえばウォーリアツーなら、前後に伸ばした両手にダンベルを持ち、腕の高さを維持したままグルグルと回したりします。リバースウォーリアでは、ダンベルを上げ下げする動きも加わります。

ちょっと何言ってるかわかんな(以下略

ここでポイント
ヨガを取り入れることでストレッチをしながらエクササイズでき、結果として動作がスムーズになるほか、疲れや痛みのリスクを回避できる狙いがあります。

③「クールダウン」フェーズ(10分)

40分間のハードなトレーニングを終えたら、ほてった身体を徐々にクールダウンしていきます。

前項でも触れたように、本来のHIITトレーニングは30~45分間が主流です。HIITヨガでは「60分」と長く思えますが、フタを開ければHIIT自体のボリュームは変わらないわけですね。

仰向けに寝転んで身体を左右に倒すなど、インストラクターの誘導に従って身体を休ませます。

バクバクしていた心臓も、少しずつ落ち着きを取り戻してきたよ

④「瞑想」フェーズ(10分)

最後に、安楽座の姿勢でひざに手を置いて目を瞑り、瞑想へと入っていきます。

瞑想に苦手意識を持っている私ですが、余計なことを考える余裕もなかったのが幸いしてか、スムーズに瞑想をスタートできました。

ここでポイント
最後に長めの瞑想を取り入れることで脳の思考がリセットされ、ストレス軽減のほか、情緒安定自律神経の安定効果などが期待できます。
それでは目を開けてください。これで、HIITヨガのレッスンを終わります。ありがとうございました

IR

ありがとうございました!

いや~、 スッキリしました

レッスン中はあれだけ「まだ?」「早く終わって」と音を上げそうになっていたにも関わらず、いざ終わるとなると寂しい心地がします。これは中毒性がありそうですね(笑)

おわりに

シャワールーム
パウダールーム

その後は三軒茶屋店の綺麗な設備で身支度を整え、丁重にお礼を言って帰ってきました。

HIIT(ヒット)。

業界内で注目を集めるトレーニング法ですので、今後ますます浸透していくことでしょう。HIITにイチ早く目をつけ、オリジナルに展開したゼンプレイスの手腕はさすがの一言です。

ゼンプレイス会員の方ならそのまま受講が可能ですし、そうでない方も、この機会に体験レッスンを検討してはいかがでしょうか。

超時短で結果が出せるプログラム「HIIT ヨガ」、ぜひトライしてみてね!

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