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美温のプログラム別おすすめレッスンは?具体的な流れも総力取材!

こんにちは。うい(@uiuiuipot108081)です!

今話題のホットヨガスタジオといえば、「美温びおん」。

「ホットヨガスタジオ美温」公式ロゴ

引用:ホットヨガスタジオ美温

美温といえば、天然の「溶岩石」を敷き詰めたスタジオ構造が第一の魅力ですが…

美温の溶岩石スタジオ

さらなる人気のヒミツは「プログラム」にある、と私は思っています。

選べるレッスンの種類は全20種弱と豊富で、ヨガに限らず多彩なプログラムをラインナップ。溶岩との相乗効果で今、” キレイ “を実感する女性が急増中です。

ダイエットが楽しい!
体温をあげて汗をかきやすい体になってきました。思ったよりも息苦しくなく、プログラムもたくさんあるので楽しくダイエットできています(Iさん 20代)
体調が良くなった!
代謝が上がったのか、ちょっと食べすぎてしまっても太らなくなった事や、肌の乾燥がなくなり、非常に調子がいいです(Oさん 30代)

引用:ホットヨガスタジオ美温「お客様の声

みんなキラキラしているニャ!

そこで本記事では、ホットヨガスタジオ美温の全レッスンプログラムを大特集。

インストラクターへ取材した内容をもとに、各プログラム別おすすめレッスンをご紹介していきます。後半では、特に人気な あの レッスンの実体験レポートも!

美温会員はもちろん、入会を検討している人も参考にしてね!

公式サイトはこちら

ホットヨガスタジオ美温

こんな人におすすめ

  • 美温会員
  • 美温の入会を検討している
  • 美温の人気レッスンが知りたい
  • 実際のレッスンの流れを知りたい

美温のプログラム別人気レッスンランキング

ホットヨガスタジオ美温では、全店舗にてオリジナルの「bionびおんプログラム」を展開しています。

溶岩スタジオのなかで「温めて、動く」をコンセプトにしており、総じてゆったりした進行が特徴。心身ともにすこやかな状態を目指すクラスです。

選べる「bionプログラム」はこの5つ!

ヨガ・ストレッチ・ピラティス・OTHERS・アクティブ

ここではOTHERSとACTIVEをセットにし、以下4つに分けて特集していきます。

美温人気レッスンランキング
気になるプログラムから見ていくといいニャ!

注意
本記事は取材をもとに作成していますが、店舗により内訳が異なる場合がございます。一部店舗でのみ開催のレッスンもございますため、あくまで参考としてご覧ください。

「ヨガ」の人気レッスンTOP3

ヨガのイメージ

bion YOGA」プログラムでは、ヨガのさまざまなポーズアーサナを通して心身を整えていきます。

5つのプログラムのなかでもっとも種類が多く、選べる強度の幅も広いです。名実ともに人気のプログラムといえます。

bionYOGA 人気ランキングTOP3
  1. bionYOGA 美脚&美尻(★★)
  2. bionYOGA 美腸(★★)
  3. bionYOGA リンパ(★)

なかでも一番人気とうかがったのは「美脚&美尻」、次点で「美腸」ということでした。

わかる~。女性が気になるところだよね!
ピンポイントで効果を期待できるところが、人気の理由かニャ?

全3段階のうち、ほどよい強度なこともあって初心~上級者から広く選ばれやすいのだとか。

第1位に輝いた「美脚&美尻」は実体験レポートも用意しています。美脚&美尻だけでなく、美温のレッスンの雰囲気を知るにもぜひご覧ください。

その他のおすすめヨガレッスン一覧

bion YOGA」全レッスンの一覧はこちらです。TOP3に限らず、どれも人気ですよ!

スマホでスクロールできます

レッスン名 強度 内容
bionYOGA ベーシック 基本のポーズで心身を整える
bionYOGA リラックス 座位・寝位中心でリラックスを促す
bionYOGA 骨盤調整 骨盤周りを整える
bionYOGA リンパ リンパの流れをよくする
bionYOGA エナジー ★★ 立位中心に体を動かす
bionYOGA 美腸 ★★ ねじるポーズで腸を刺激する
bionYOGA 美脚&美尻 ★★ 脚とお尻を鍛える
bionYOGA フロー ★★★ ポーズを繰り返して集中力を高める
bionYOGA シェイプ ★★★ 運動量の多い動きで発汗を促す

「ストレッチ」の人気レッスンTOP3

ストレッチのイメージ

シンプルな動きで全身をのびのびと動かす「bion ストレッチ」プログラムも人気です。

ヨガに比べてよりゆったりとした動きがメインとなるため、リラックス効果も期待できます。生理中などで激しく体を動かしたくない人にもおすすめ。

bionストレッチ 人気ランキングTOP3
  1. bionストレッチ&リセット(★)
  2. bionストレッチ&ビューティ(★)
  3. bionストレッチ&骨盤(★★)

ストレッチポール」を使うレッスンが人気みたい
ストレッチポール」って何ニャ?

ストレッチプログラムでは「リセット」を中心に、このような道具プロップスを用いることがあります。

体のコリをほぐし、ゆがみを整えるのに効果的なアイテムです。溶岩石で全身が温まっている状態でおこなうため、より深いアプローチが期待できます。

強度が低いと物足りない人には、「bionストレッチ&骨盤」がほどよく動けておすすめですよ。

「ピラティス」の人気レッスンTOP3

ピラティスのイメージ

美温にはヨガと似て非なる” ピラティス “もあります。

bion PILATES」プログラムでは、体幹を鍛えるのに最適な3つのレッスンを用意。bion YOGAと併用することでバランスポーズの安定にも繋がります。

bionPILATES 人気ランキングTOP3
  1. bionPILATES 美脚(★★)
  2. bionPILATES ベーシック(★)
  3. bionPILATES 姿勢(★★)

みんなやっぱり下半身が気になるんだね~
個人的には猫背だから「姿勢」を受けたいニャ

比較的よく動くレッスンなので、まずは「ベーシック」で体を慣らすのがおすすめです。

その他の人気レッスンTOP3

その他のプログラムのイメージ

美温では、ほかにも楽しいレッスンを複数用意しています!

その他の人気ランキングTOP3
  1. bion de ダイエット(★★)
  2. bion ボールdeエクササイズ(★)
  3. bion バレエbeauty(★)

ボールにバレエかあ。どれも面白そう♡
ちゅ~るの食べすぎで太ったから、「ダイエット」が気になるニャ…

一番人気はやはり「ダイエット」。

お腹周りや二の腕、お尻から脚まで女性の気になるトコロを効果的に引き締めていきます。

そのほかミニボールを使用する「ボールdeエクササイズ」も、楽しみながら全身をシェイプできると評判です。

MEMO
その他のプログラムには、店舗ごとに趣向を凝らしたレッスンが登場します。各店舗限定のレッスンにも積極的にトライしてみましょう!

公式サイトはこちら

ホットヨガスタジオ美温

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一番人気!「bion YOGA」レッスン体験レポート

今回お邪魔したのは、ホットヨガスタジオ美温のとある独立型店舗です。

店内にスポーツクラブ併設型のような広さはないですが、スタジオ自体はかなり奥行きがあります。最大20名ほど収容可能なんだとか!

美温のパウダールーム
美温のスタジオ2

プレミアムな内装で気分がアガる~♡

それでは早速、人気プログラム「bion YOGA」気合入れて受講していきます!

頑張ってきてニャ!

MEMO
美温のスタジオ内は原則撮影禁止ですが、今回は特別に許可をいただいたうえで撮影しております。あらかじめご了承ください。

レッスン受講にあたって

美温のレッスンを受けるにあたり、準備したいものは基本的にこの4つです。

レッスンのセッティング

  • バスタオル
  • ミニヨガマット
  • フェイスタオル
  • ヨガブロック
MEMO
レッスンにより異なる場合があります。

ヨガマットが小さくてびっくり!

美温では溶岩石の効果を最大限に高めるため、通常の大きさと異なるひざ座骨ざこつ用「ミニヨガマット」を使用します。スタジオで無料レンタルが可能です。

これを必要時にバスタオルの下へ敷き、体の一部と溶岩石との接触をやわらげます。

ミニヨガマット

なお会員はバスタオルを2枚まで無料でレンタルできますので、1枚は通常のヨガマット代わりに使い、もう1枚はシャワー時に使用するといいでしょう。

あぁ…寝転がっているだけでじんわり温まって気持ちいー…♡

「bionYOGA 美脚&美尻」レッスンの流れ

お待たせいたしました。本日担当するYUZUです!

この日担当してくださったのは、美温でも指折りの人気インストラクター「YUZUゆず」先生。

慣れない私やほかの受講生を見て、終始ゆるやかなペースで進行してくれました。おおまかな流れは以下のとおりです。

注意
美温はフリーのインストラクターを採用しているため、担当インストラクターやその時々に応じてレッスンの流れが変化します。大筋は変わりありませんが、細かい部分は参考としてご覧ください。

①ストレッチ(15分)

まずは呼吸観察から。あぐらになって目をつむり、呼吸に意識を集中していきます。

合せきのポーズ

心が落ち着いたタイミングで、引き続き呼吸に意識を向けながらストレッチへシフト。

座ったまま組んだ手を前方へ伸ばし背中を丸めたり、腕をクロスさせた状態で「座ったわしのポーズ」にも挑戦していきます。

座った鷲のポーズの例

あぐらまたは蓮華座れんげざを整える

両腕を前方へ伸ばし左右の腕をクロス

肘を曲げ両手のひらまたは手の甲を合わせる

腕を少し上げて前屈・キープする

片側も同様におこなう

蓮華座れんげざにツイストアレンジを利かしつつ、脚も重点的にストレッチ。

組んだ脚をほどいたあとは、前へ伸ばして長座の姿勢に。つま先を前へ伸ばしたり、かかとを押し出したりする動きを交互に繰り返します。

脚のストレッチ

さすが「美脚」と名のつくだけあって、脚周りのストレッチが入念…!

開始から15分も経った頃には、脚を中心に全身が気持ちよくほぐれてきました!

②ヨガポーズ(15分)

このあたりから、しだいにヨガフェーズへとシフトしていきます。

まずは立位りついから。ヨガブロックを太ももに挟んだ状態でつま先立ちになったり、そのまま前屈(ウッタナーサナ)に挑戦したりも。

ウッタナーサナ

ヨガブロックがあるだけで、脚にかかる負荷がハンパない…!

その後も四つんいの状態でキャットストレッチをおこなったり、「三日月のポーズ」や「体側たいそくねじりのポーズ」など流れるように進んでいきます。

パリヴリッタ・ウトゥカタアーサナ

ねじった椅子のポーズの例

椅子のポーズになる

両腕を耳の横へ伸ばす

胸の前で合掌し、上半身を左へねじる

右肘を左膝の外側へかけ、ねじりを深める

ポーズ展開後、右側も同様におこなう

あれ?結構しんどい…!(笑)

このように、前半で強度高めのポーズを組むのが「bionYOGA 美脚&美尻」の特徴のようです。

とはいえ強度は段階的に高められます。ポーズ中に先生が適宜てきぎ「ここで止まってもOK!強度を高めたい方は~…」と案内してくれるので、無理ない範囲で挑戦できますよ!

③小休憩(5分)

美温では、どのレッスンでも必ず5~10分程度の「小休憩」が入ります。

これにはレッスン中に肌を一度冷気へ触れさせることで、毛穴を引き締め、より発汗作用をうなが狙いがあるのだそうです。

美肌効果や、レッスン効率の向上が期待できるんだね!
MEMO
基本的にはスタジオ外へ出て体を休ませることを推奨しますが、冬場など室温が低い時期はスタジオ内で休憩も可能です。

④ヨガの軽減ポーズ(15分)

休憩を挟んでからは、ヨガポーズの軽減バージョンを中心に展開していきます。

たとえば「ベビーコブラ」。イラストにあるコブラのポーズの強度を軽減させたポーズです。

コブラのポーズ

コブラのポーズ

ベビーコブラのポーズの例

うつ伏せになり、脚を腰幅に開いて伸ばす

手のひらを胸の横に置く

肘を曲げ体側につける

両手で床を押し、体の上部を起こす

視線は斜め前の床を見ながらキープする

ほかにもダウンドッグの軽減といわれる「猫の背伸びのポーズ」や、サイドアングルの軽減など。軽減ポーズとあなどるなかれ、なかなかハードですよ!

でも「ヨガしてる」って感じで、すっごく楽しい!♡

10分ほど立位で動いたあとは、座位のポーズにシフトしながらクールダウンに向かいます。

⑤クールダウン(10分)

以降はリラックスした状態で、先生の誘導に従いながら体をねじったり伸ばしたり…。

ハトのポーズ

レッスンを通して使った体に(お疲れさま)の気持ちを込め、丁寧にほぐしていきます。

最後は開脚、ガス抜きのポーズなどを経て「シャヴァーサナ(安らぎのポーズ)」で心身を休ませ、レッスン終了です!

これで「美脚&美尻」のレッスンを終りにします。ありがとうございました!

ありがとうございましたー!

脚やお尻など下半身を中心に負荷をかけたおかげか、翌日は心なしか筋肉痛を感じました。まさに” 効いている “という感じです!

強度もほどよいため、初心~上級者まで幅広く人気があるのも納得ですね。

継続すれば スラッ と美脚に プリッ と美尻が実現できそうニャ!

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おわりに

溶岩スタジオ “の強みを最大限に活かすには、質の高い「レッスンプログラム」が必要不可欠。

その点ホットヨガスタジオ美温なら、豊富なプログラムと安定したスキルの講師陣で、理想的なヨガライフが叶います。

この良さは、体験すればおのずとわかるはず!

美温では、ご紹介したプログラムの すべて で体験レッスンを受け入れています。

入会を検討している人は、私と一緒に体験するニャー!

溶岩ヨガなら、美温

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「美温」を広く知りたい方はこちら
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おすすめヨガスタジオTOP3

  • ホットヨガスタジオ美温。

    美温は富士の天然鉱石を使った溶岩スタジオです。広くプレミアムな空間でストレスフリーにヨガを楽しめます。

    評価
    レッスン強度EASY
    こんな人におすすめマイペースに続けたい

    「ホットヨガスタジオ美温。」は、ホットヨガの最先端" 溶岩ヨガ "の立役者!低頻度で無理なく通えるプランが豊富で、忙しい主婦やOLにもぴったりです。スポーツクラブ併設型店舗ではスパやジャグジーも利用できます。

  • ホットヨガスタジオLAVA

    ラバは全国に430店舗以上を構えるホットヨガ最大手のスタジオです。最短で最高の成果を求める人におすすめ。

    評価
    レッスン強度HARD
    こんな人におすすめ本気でダイエットしたい

    「ホットヨガスタジオLAVA」では、まるでサウナのように暑いスタジオ下で質の高いレッスンを受けられます。あなたの成長に合わせて、全7段階の強度でステップアップも可能。初心者から熟練者まで幅広く通えます。

  • ホットヨガスタジオCALDO

    カルドは他社に比べて月会費が安め。予約不要で荷物も少なく済むため、初心者でも始めやすいと大変人気です。

    評価
    レッスン強度NORMAL
    こんな人におすすめリーズナブルに始めたい

    「ホットヨガスタジオCALDO」は遠赤外線床暖房とスチームで、美容効果もダブルで期待できるスタジオです。40種以上の豊富なプログラムから、あなたにぴったりのレッスンがきっと見つかります。

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