こんにちは。うい(@uiuiuipot108081)です!
「ヨガ」の似た者に、「ピラティス」があります。
どちらも講師に習ってポーズを取るという点では、大きな違いはないように思えます。では、いったい 何 が違うのでしょうか?
申し遅れましたが、私はホットヨガ歴3年以上のヨギーニです。
ヨガの知識と経験はそれなりにありますが、ピラティスに関しては完全なる 素人 。
そんな私がこのたびピラティスの殿堂「zen place pilates」さまにご協力いただき、

引用:zen place pilates
実際に体験レッスンを受講してきました!
そこで本記事では、前半で体験レッスン中に気づいた「体」の違いを。後半で、より広義的に分析していく流れで進めます。
ヨガ歴の長い私が、肌で感じた” 違和感 “の正体とはー…?
公式サイトはこちら
こんな人におすすめ
- ヨガとピラティスで悩んでいる
- どちらが自分に合っているか知りたい
- ヨガとピラティスの違いがわからない
- 「zen place pilates」が気になる
本記事にはPRが含まれます。あらかじめご了承ください。
「zen place pilates」グループレッスン体験
私が今回お邪魔したのは「zen place pilates 川崎スタジオ」です。
川崎駅から至近で、大通り沿いのビル内にあります。「 」のロゴが目印です!
体験レッスン当日の持ち物
ちなみに、この日持参した持ち物はたったのこれだけ。
- 体験料
- 動きやすい服装
- フェイスタオル
スタジオ内にウォーターサーバーがあるので、ペットボトルのお水は持参しなくても大丈夫。
服装はTシャツにレギンスや、トレーニングウェア姿の人を多く見かけました。
zen place pilatesでは体験当日入会で各種特典が受けられるため、上記のほか「金融機関のキャッシュカード」または「クレジットカード」、「銀行印」を用意しておくとベストです。
体験レッスン当日の流れ
ゼンプレイスピラティスの体験レッスン所要時間は、全部で「90分」。
STEP.1 受付・カウンセリング(10分)
体験レッスン申込時に、レッスンの15分前までに入店するよう指示があります。
慣れない土地なので少し早めに向かうと、フロントにはすでに2人の体験者が。紛うことなき「平日の午前中」ですよ?
ここでフロントスタッフから手渡される「カウンセリングシート」を記入します。
- 氏名・住所等の個人情報
- zen place pilatesを知ったきっかけ
- ピラティス・ヨガの経験
- ピラティスをする目的
- 過去の運動経験
- 趣味 など
体験レッスンの同意書も含めて署名できたら、次はお着替えです。
STEP.2 着替え(5分)
フロント奥にカーテンで仕切られた更衣室は、スッキリと片づいていていい感じです。
ゼンプレイスではヨガ、ピラティススタジオ問わずロッカーは自由選択式です。空いている箇所を自由に使って構いません。
ロッカーは十分な数があり、大きさも申し分なし。もちろん、ハンガーラックも完備されています。
このときはレッスン時間も迫っていたため、早々に着替えてスタジオ入りしました!
STEP.3 レッスン体験(60分)

イメージ画像
この日私が予約したプログラムは「自己整体ピラティス(強度3)」。身体感覚を養いながら、ピラティスの基礎が身につくクラスです。
記憶の範囲ですが、ざっくりと以下の流れで進行していきました。
- 呼吸する
- 横になりポーズを繰り返す
- ストレッチする
- クールダウンする
①呼吸する
まずはマットの横に立ち、ゆっくりと呼吸して心を落ち着かせます。
ピラティスでは「鼻で吸い、口で吐く」呼吸法が主流です。胸式呼吸で交感神経を有利にし、体を動かしやすくする狙いがあるのだそう。
ヨガでは「鼻で吸い、鼻で吐く」呼吸法が中心。腹式呼吸で副交感神経を有利にし、リラックス効果を高めていきます。
鼻呼吸に慣れているヨガ経験者は、無理せず慣れているほうで呼吸しても構わないそうです。
②横になりポーズを繰り返す
立った状態でいくつかポーズを取ったあとは、マットへ仰向けになります。
このあとしばらくは「臥位」(横になるポーズ)のまま、いろんなポーズを取っていくことになります。手を広げたり、側面を伸ばしたり…。
ヨガでは7割方「立位」が中心となります。マットへ横になるポーズの多いピラティスとは対照的です。
ポーズのなかには、道具を用いるものもありました。
ピラティスボール
バランスボールを小さくしたようなものです。
これをお尻や座骨の下、時には膝に挟んだりしてポーズを展開していきます。揺れる体を維持することで、体幹が鍛えられるのだとか。
ヨガは基本的に道具を必要とせず、マットさえあればできます(なかには道具を用いるレッスンもあります)。その点ピラティスは「ピラティスボール」のほかゴム製の「チューブ」、円柱状の「ストレッチポール」など、道具を使う頻度が高いです。
③ストレッチする
引き続き、寝ながらストレッチ。
ストレッチとはいっても、意外に キツい です。腹筋や背筋を使うポーズも多く、慣れない私は体をプルプルさせて頑張りましたw
とはいえ汗をかくような場面はありません。激しい運動というより、じわじわ効く感じ。
ヨガは常温・ホットともにたっぷりと汗をかきます。発汗量は雲泥の差です。
④クールダウンする
最後はクールダウンです。
インストラクターに従って体を伸ばし、しばらく休んでからゆっくりと起き上がります。
心なしか体調が整った感じ。背筋もシャキッとして、何だかとっても気持ちがいいです。
ヨガは「瞑想」を取り入れ、心をリラックスさせる狙いがあります。対するピラティスは「すっきり」「気持ちが前向きになる」。いずれもストレス解消・精神安定に効果大です。
STEP.4 アフターカウンセリング(15分)
レッスンを終えたら、更衣室でもとの服に着替えます。
シャワールームはありませんが、ヨガと違って汗をかきにくいピラティスなら必要なさそう。
着替え後はフロントで同意書の控えを受取り、スタッフから以下の説明を聞いて終了です。
アフターカウンセリングの内容
- zen place pilatesの料金体系
- レッスンスケジュール
- ヨガとピラティスの違い
- 入会意思の確認 など
ここで聞いた内容とあわせつつ、次項ではヨガとピラティスの違いをさらに追究していきます!
公式サイトはこちら
「ヨガ」と「ピラティス」項目別比較
身体的な違いは実感できましたが、そうなると気になるのは なぜ 違うのかということです。
ヨガがそうであるように、ピラティスにはピラティスたる根拠があるはず。
そこでここではもっと根本的な部分に着目し、ヨガとピラティスの違い、ひいてはピラティスの基礎を学んでいきたいと思います。
「起源」の違い
今でこそピラティスはヨガの要素を取り入れていますが、もともとはまったく別の場所で発祥したものです。
ヨガ | ピラティス | |
---|---|---|
発祥 | 4,500年前 | 100年前 |
土地 | インド | ドイツ |
目的 | 修行 | リハビリ |
ヨガは古代インドで発祥した、仏教の「修行法」のひとつです。
呼吸法とアーサナを通して精神を鍛え、瞑想を取り入れながら悟りを目指します。修行僧の間で、またたく間に普及していったようです。
一方ピラティスはまだヨガに比べて歴史が浅く、1,926年が始まりといわれています。
当時ドイツ軍の看護士であった「ジョセフ・ピラティス」氏が開発したメソッド。負傷兵のケア目的で、寝たままリハビリできる健康法として広く普及した。
引用:Wikipedia「ピラティス・メソッド」
「修行」と「リハビリ」。
これだけ目的の異なるものが、時を経て似た者同士になるなんて、何だか面白いですね。
「効果」の違い
形は似ていますが、ヨガとピラティスでは最終的な目標が異なります。
ヨガ | ピラティス | |
---|---|---|
重視 | メンタル | フィジカル |
効果 | リラックス | 体づくり |
「起源」を見てもわかるとおり、ヨガは修行の一環です。
悟りを拓くためのいわばひとつの手段に過ぎず、最終的な目標は心の充実。つまり、「精神面」に重きを置いているといえます。
その一方で、ピラティスは リハビリ が発端。
病人やケガ人にとっては、心よりもまず「体」が第一なのは言うまでもありません。
ですからピラティスではヨガのように難しいポーズはなく、誰でも無理なく効率的に体を鍛えられるようになっています。
特に「体幹(インナーマッスル)」に向けた効果はバツグン!スポーツ選手も多く取り入れています。
「マシン」の違い

引用:zen place pilates
ヨガとピラティスのもっとも大きな違いが、この「マシン」です。
ヨガ | ピラティス | |
---|---|---|
マシントレーニング | なし | あり |
ヨガはマットレッスンが主流ですが、ピラティスではジョセフ・ピラティス氏が開発した専用の「ピラティスマシン」を用いるレッスンも一般的。
体を支える補助的な役割や、負荷を加える目的のマシン。ピラティス専用につくられているため、自然と正しい動きを導きやすい。
マシンというと緊張してしまいますが、マシンピラティスはむしろ 初心者向け 。
動かし方を体に染み込ませられるため、マットピラティスの予習・復習に効果的なのだとか!
zen place pilatesでは、「プライベートレッスン」でマシンピラティスを受けられます。
初めての人は、体験レッスンでプライベートレッスンを 3回分 選択することも可能!
特にお得なこの機会に、ぜひ一度体験レッスンを受講してみてくださいね。
公式サイトはこちら
おわりに
ここまで、ヨガとピラティスについて幅広い視野で比較検証してきました。
しかし両者の間で悩んでいる人にとっては、決め手に欠けるかもしれませんね…。
でも大丈夫!
zen place pilatesなら、zen placeグループのすべてのスタジオをまたいで通えます。
もちろん「ヨガ」や「ホットヨガ」もです!
zen place yogaを詳しく知るなら
「zen place(ゼンプレイス)」とLAVAの違いは?会員に聞いてみた!
(※)グレードが上の店舗では別途利用料が発生します。
ヨガもピラティスもいいトコ取り♡zen place pilatesの体験レッスン申込はこちらから!
ホットヨガスタジオ厳選5社ガチ比較
【2024年】現役ヨギーニおすすめホットヨガスタジオ5社ガチ比較
クリックで応援
時短痩せを叶えるzen placeのHIITヨガとは?内容や効果を総ざらい!
【2024年】オンラインヨガ動画サービスおすすめ6選。項目別比較も
おすすめヨガスタジオTOP3
zen place yoga
「zen place(旧ヨガプラス)」は、常温とホットの中間にあたる「27.2℃」の室温が特徴。暑すぎないベストな環境で自然な発汗を促します。ポーズを助けるプロップス(道具)も豊富で、楽しくヨガが学べる環境です。
ホットヨガスタジオLAVA
「ホットヨガスタジオLAVA」では、まるでサウナのように暑いスタジオ下で質の高いレッスンを受けられます。あなたの成長に合わせて、全7段階の強度でステップアップも可能。初心者から熟練者まで幅広く通えます。
ホットヨガスタジオCALDO
「ホットヨガスタジオCALDO」は遠赤外線床暖房とスチームで、美容効果もダブルで期待できるスタジオです。40種以上の豊富なプログラムから、あなたにぴったりのレッスンがきっと見つかります。