ホットヨガの前後に食べると太る？ヨガの効率を高める食事の作法

こんにちは。うい（@uiuiuipot108081）です！

ある週末。

私と同じく” ヨギーニ “である夫と、ランチを巡ってのことです。

私はこれまで「ヨガ直後の食事は太る」という言葉を、半ば盲目的に信じてきました。

しかし夫が聞いた話では「ヨガ前後で食事に気を遣う必要はない」とのこと。

こんな経緯から「ヨガ前後の食事」の正解を導き出すべく、私は立ち上がりました。食事のタイミングからおすすめメニューまでとことん追求していきます。

ヨガレッスン前後の食事の「注意点」

どうやらヨガレッスンの前と後とでは、気をつけたいポイントが異なるようです。

「ヨガレッスン前」の食事のポイント

ヨガレッスンを控えた状況での食事は、以下のポイントをおさえましょう。

それぞれ詳しく見ていきます。

空腹状態を維持する

この点については、信頼するインストラクターから一定の解を得ました。

ヨガは身体とともに内臓も大きく動かします。そこに食べものがたくさん入っていたらどうでしょう？

また人間の性質に通じますが、空腹状態のほうが集中力が高まるとの医学的な証明もあります。食後の血糖値の急降下が集中を妨さまたげ、ヨガに不可欠な瞑想効果が半減してしまうのです。

ヨガのパフォーマンスを上げるにはレッスン時に空腹であることが大切、というわけですね。

適度なエネルギーを蓄える

しかし前述の忠告を曲解きょっかいする人が多いと、インストラクターは警鐘けいしょうを鳴らします。

空腹状態がヨガに適していることは事実です。しかしだからといって、食事を抜いてレッスンをするのは 論外 だといいます。

ヨガのレッスンでは、資本となるエネルギーがなければ動くこともままならないからです。

それにくわえ、極端な空腹は「レッスン後のドカ食い」を誘発します。無理なダイエットが必ずリバウンドするように、ヨガにおいても適度な食事が大切なのです。

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「ヨガレッスン後」の食事のポイント

一方、ヨガレッスンを終えた直後の食事はどうでしょうか。

会社員など、仕事後にレッスンを終えてから食事する人も多いはず…。それぞれ見ていきます。

栄養の吸収率を抑える

レッスンを終えたあとは、身体が目覚めて活発に動いている状態です。

体内の毒素がデトックスされているため、一時的に栄養の吸収率が高まっています。代謝が促進され、摂ったものがダイレクトに吸収されてしまうのです。

そんな状態でいつもどおり食事をしたら…あとはわかりますね？

ヨガの効率を高めるには、身体のサイクルが平常に戻ってから食事をするのがベスト。

もし夜などで時間がない場合は、ローカロリーで身体にいいものを意識して摂るといいでしょう。

内臓の負担を減らす

ヨガはインナーマッスルを鍛えるトレーニング法です。

インナーマッスルにアプローチをすると、内臓にも負荷がかかります。

それは消化をつかさどる胃や腸も同じ。レッスンで疲労した内臓に休む暇を与えず、食べものを取り込むのは体の負担になってしまうのです。

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ヨガレッスン前後の食事の「摂り方」

具体的な食事についてはラバの解説が参考になります。

前項の学びをふまえつつ、ヨギーニのための食事の指針を組み立てていきましょう。

「ヨガレッスン前」の食事の摂り方

ヨガレッスン前は、レッスンのパフォーマンスを高めるための身体づくりが大切です。

タイミング「２時間前まで」

レッスンまでに適度な空腹状態をつくるには、できれば２時間前、遅くとも１時間前までには食事を済ませたいところです。

これは、食べものの消化時間に根拠があります。

ボリューム「腹７分目まで」

適度な量の食事が、ヨガ効率を高めることは明らかです。

一般的に、ヨガレッスン前の食事は「腹６～７分目」が目安といわれています。（ちょっと物足りないな）くらいで止めておくと、ヨガで気持ちよく動けますよ！

メニュー「消化のいいもの」

いくら食後２時間空けるといっても、なるべくなら胃に負担の少ない食事を摂っておきたいもの。

消化が早く、かつエネルギーに転換しやすい食べものがおすすめです。

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「ヨガレッスン後」の食事の摂り方

ヨガレッスンで身体を大きく動かしたあとは、ダイエット効果を意識した食事を摂るといいでしょう。

タイミング「１時間以上空けてから」

運動後の「ゴールデンタイム」を知っているでしょうか。

このことから、プロテインを習慣づけるならゴールデンタイムが最適解。

対して食事を摂るなら、ゴールデンタイム以降にするよう覚えておきましょう。

ボリューム「腹７分目まで」

では１時間経過後は普段どおり食事をしていいのか、というとそうでもありません。

「ゴールデンタイム」の検証では、運動後45分間経過してからガクッと吸収効率が下がっています。ただ一気に平常値へ戻るわけではない、というのがポイント。

吸収率は45分をピークとしてゆるやかに下降していき、120分後に平常値へ戻るといわれます。

メニュー「カロリーの低いもの」

このタイミングで摂りたい食べものは、ローカロリーな食品や良質な筋肉をつくるタンパク質などです。

特に、ヨギーニが理想とするしなやかな体づくりには植物性プロテインの摂取がおすすめ。

引用：LAVA ONLINE STORE

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そのほかプロテインの吸収を助けるビタミンＣや、置き換えドリンクなども最適です。

ナナメドリさんの記事では、レッスン後の食事のポイントがわかりやすく解説されています。好転反応についても言及がありますので、必ずチェックしましょう。

参考
ホットヨガの後の過ごし方・私の好転反応は下痢と肌荒れでしたナナメドリ

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ヨガレッスン前後の「おすすめレシピ」

前項で触れたレッスン前後の食事のポイントをふまえ、for YOGINIフォーヨギーニオリジナルのメニューを考案しました。

ヨガの効果を向上させて、キチンとおいしい。そんな「ヨガごはん」です。

レッスンに備えるための「ヨガごはん」

レッスン前の食事のポイントは「胃に負担が少なく、エネルギーを蓄えられる」メニューです。

たっぷり野菜のスープ

私も大好きな野菜スープ。あたたかいスープは胃に優しく、消化を助けてくれますよ。

※野菜類は好みのものでOK

たっぷり野菜のスープレシピ

グリーンスムージー

新鮮な野菜を一度にたくさん摂取できて、かつ消化も早いものといえばグリーンスムージー。

ダイエットと美容に効果大なココナッツオイルもプラスすれば、死角なしのヨガごはんです。

グリーンスムージーレシピ

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レッスン後の体をいたわる「ヨガごはん」

レッスン後の食事のポイントは、「おだやかに吸収でき、しなやかな身体をつくる」メニューです。

鶏ささみのサラダ

アスリートご用達の食材といえば鶏のささみ。低カロリー高タンパクな食品の代表格で、ダイエット中の食事にも重宝されます。

これにいろんな野菜をプラスして、疲れをためない身体づくりを目指しましょう。

鶏ささみのサラダレシピ

ポークビーンズ

ヨガレッスン後でポカポカしているからといって、身体を冷やす飲みものや食べものはNG。

そこで、身体づくりに欠かせないタンパク質を豊富に含む大豆を主役にしたスープはいかがでしょうか。

ポークビーンズレシピ

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おわりに

色々と述べてきましたが、気にし過ぎるあまり、食事がストレスになっては本末転倒です。

たまには栄養バランスを気にせず好きなものを食べたり、お腹いっぱい食べるときがあってもいいと私は思います。

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