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LAVAでホットヨガレッスン中に体調不良を起こしたら?手続きと対策

こんにちは。うい(@uiuiuipot108081)です!

実は先日、約3年にわたるホットヨガ受講歴の中で初めてレッスン中に途中退室しました。

実はその日は、生理2日目にあたる時期でした。とはいえ鎮痛剤を飲むほど生理痛が悪化するケースはごくまれで、PMS(生理前症候群)は比較的軽い体質です。

レッスンまで1時間を切った頃から軽い腹痛を感じ始めましたが、その日も(まあ大丈夫だろう)とLAVAへ向かいました。

これが、悪夢の始まりでした…。

さて本記事では、私が実際に体験した「ホットヨガレッスン中の体調不良」をふまえ、以下の項目についてひととおりまとめています。

  • レッスン中の体調不良の対処法
  • 途中退室の処理と手続き
  • レッスン前に体調が優れない場合の対策

3年にもわたるホットヨガ受講歴のなかで、途中退室したまま戻ってこない受講者を目にしたのは数えるほどです。まさか私自身が当事者になろうとは、思ってもみませんでした。

ヨギーニである以上、あなたの身にもいつ降りかかってくるかわかりません。

もしも」のときに慌てず対処できるよう、必ず目を通しておいてね!

ヨガレッスン中に気分が悪くなったときの対処法

体調不良の女性

ホットヨガに限らず、ヨガのレッスン中に体調が悪くなるのは誰しもあり得ることです。

もともと体調が優れない場合はいざ知らず、健康な状態でも何かのはずみで急に気分が悪くなるケースも、なくはありません。

ここでは、私の実体験に照らしながら「体調不良のときの対処法」について学んでいきます。

①スタジオからすみやかに退室する

レッスンが始まってすぐ、いつもと違う感覚に気づいた私。自然な汗に混ざって冷や汗も感じます。

 

早々に退室すればよかったのですが、初めてのことで戸惑った私は、そのまま受講を継続しました。

 

しかしレッスンが進むにつれ体調は回復するどころか、悪化するばかり。いつしか身体が水分を受け付けなくなり、それにも関わらず汗をかき続けるため、このままでは脱水症状に陥る可能性があります。

 

腹痛も増してきたため、さすがに危険を感じた私はお水とタオルだけ手に持ち、マットを置いたままスタジオを退室しました

LAVAでは基本的に、レッスン中の途中退室を禁じています

他のお客様の集中の妨げになり、また室温が安定しなくなってしまうため、レッスン開始後の途中入退室はお断りしております。ご気分が優れない場合は、担当インストラクターまでご相談ください。

引用:ホットヨガスタジオLAVA「よくあるご質問

これを禁止しない限りレッスン中にお水を取りに行ったり、個人的な都合による途中抜けが横行してしまうからでしょう。むやみやたらに途中退室するのは、他の受講者の迷惑となります。

ただし「体調不良」等のやむを得ないケースに関しては、途中退室が認められています。

LAVAの規則でいえば、できればインストラクターに一言伝えたうえで退室するのが望ましいです。難しい場合はそのまま退室するのもやむなしでしょう。

進行中のインストラクターに気づいてもらうのは、難しいことも多いよね…
TIPS
レッスン中に気分が悪くなったら、道具を置いたまますみやかにスタジオを退室しよう

②フロントスタッフへ状況を伝える

途中退室後、脇にあった鏡に映る自分の顔を見て愕然としました。真っ青だったからです。

 

そのままフロントへ歩いていき、カウンターにいたスタッフへ状況を説明しました。もともと体調が優れなかったこと、途中で気分が悪くなってレッスンを抜けてきたことを話すと、すぐにバスタオルを身体にかけてくれました。

 

奥にいた他のスタッフやインストラクターも出てきて、みんな口々に励ましてくれます。

 

スタジオ内にマットとラグを置きっぱなしにしてきたというと、スタッフの方が取りに行ってくれ、マットは除菌スプレーで掃除をしたうえで袋に入れて渡してくれました。

もしもの事態を想定し、状況についてスタッフへ話を通しておくのが安心です。フロントにはスタッフが最低一人は常駐しているため、体調不良の旨を報告しておきましょう。

私物をスタジオ内に置いてきてしまっても、スタッフに言えば回収を手伝ってくれます。

なお、このとき身体にかけてくれたバスタオルはレンタルタオル(税込200円)でしたが、料金の請求はありませんでした。

退店時にお支払いすると伝えたけど、断られたよ。親切心がうれしいね!
TIPS
途中退室した旨と、体調不良についてフロントスタッフへ報告しよう

③身体を休ませる

スタッフのお言葉に甘えて、フロント脇のベンチにしばらく腰掛けて休みました。休んでいる間、私の目に見える範囲に数名のスタッフが待機してくれていました。

 

スポーツドリンクやタオルの追加、タクシーなどいろいろと気にかけてくださいます。丁重にお断りしながら、気分も落ち着いてきたのでスタッフに一言伝え、ロッカールームへ引き上げました。

 

汗が冷えて身体が寒くなってきたので、ヨガウェアを脱いで洋服に着替えました

バスタオルを羽織った状態で、スタッフの目が届く範囲で身体を休ませてください。

ホットヨガレッスン受講後は身体が大量の汗をかいている状態です。ヨガウェアにも汗が染み込み、時間が経つにつれて冷えていきます。

そのままでは風邪を引きかねないため、体調が落ち着きしだい早々に着替えましょう。

身体が冷えると体調悪化の恐れもあるし、できれば早めに着替えよう!
TIPS
体調が落ち着いたら、身体が冷えないうちに洋服へ着替えよう

④水分をよく摂る

洋服に着替えてからロッカーキーをフロントへ返却し、会員カードを受け取って退店します。

 

このときスタッフから「よく水分を摂って、安静にしてください」と声をかけられました。それに従い、帰宅後もこまめに水分を摂るように心がけていたらだいぶラクになりました。

風邪などの体調不良時には、得てして体温が上昇しやすい傾向にあります。ただでさえ発汗作用の高い環境下で、普段より高い体温でレッスンを受講するとどうなるでしょうか。

すでに発熱しているとその分多く汗をかいたり脱水症状になる可能性もあります。

引用:ホットヨガスタジオCALDO「ホットヨガお役立ちコラム

ホットヨガは基礎体力をつけるのに効果的な運動ですが、体調が優れない状態で受講するのは逆効果です。汗をかきすぎて水分補給が追い付かず、脱水症状さえ起こしかねません。

普段と体調が異なると感じたら、いつも以上にこまめな水分補給を意識しましょう。

塩タブレットや、スポーツドリンクで塩分もあわせて摂取するのがおすすめ!
TIPS
退店後もこまめな水分補給を心がけ、安静にして過ごそう!

途中退室をしたレッスンの処理と手続き

パソコンを見る女性

途中退室したままプログラムを最後まで受講しなかったケースで、システム上どのような処理がなされるのか、気になる人も多いのではと思います。

ここでは、前述のエピソードで実行された処理について記録しました。ぜひ参考にどうぞ!

注意
すべてのケースにおいて同様の処理となるのかは不明です。あくまで今回の私のケースに限った情報ですので、参考程度にお願いいたします。

通常通り「受講済み」扱いになる

途中退室に伴い、会員である私たちがおこなう手続きは特にありません

またシステム上では途中退室問わず「受講済み」扱いとされます。なぜなら受付時に会員カードを読み込んだ時点で、もれなく「受講」と処理されているからです。

レッスン受講後メール文面

「受講ありがとうございました」とメールも届きます

通い放題のマンスリープランであれば気にする必要はないですが、回数制限(マンスリー4)のプランや単発チケットは1回分が消費されてしまう点には、注意しましょう。

「途中退室」の旨は記録される

会員側から見る範囲では他の受講履歴と変わらない表示ですが、LAVA側では「途中退室」があった旨の記録が残ることがわかっています。

というのも、日を空けてから別のスタッフに声をかけられたからです。

あ、ういさん。先日は大変でしたね。体調は大丈夫ですか?

スタッフ

あっはい。その節はご迷惑をおかけしました。もうすっかり元気です!

受講歴か会員情報などのページに、メモ欄みたいなものがあるのでしょうね。途中退室に限らず、スタッフ間で共有したい情報が残るようになっているのだと思います。

とはいっても、ペナルティなんてものは一切ありませんので安心してくださいね。

レッスン中に体調不良を起こさないための対策

ヨガをする女性

大事には至らなかったものの、途中退室によって他の受講者に迷惑をかけたこと。スタッフの手間を増やしたことなど、無視できない問題も多いです。

そこで本件をふまえ、ヨガレッスン前に体調が優れない場合の対策を考えてみました。

  • 無理せず休む
  • 強度の低いプログラムを選ぶ
  • 身体を休ませながら受講する

いずれもスタッフやインストラクターの助言をもとに組み立てた内容です。すこやかなヨガライフを送るために、ぜひ一度は目を通しておいてください。

体調が芳しくない日は無理せず休もう

ヨギーニたる者、いかなるときも無理は禁物。

風邪を引いていたり、ウイルス性疾患にかかっているときにレッスンを受講するのは他の受講者の迷惑にもなります。無理せずキャンセルし、安静に過ごしましょう。

といっても、レッスン前ぎりぎりになって体調が悪化するようなケースもなくはありません。

レッスン開始まで1時間を切ってからは、予約画面上でのキャンセルができず「無断キャンセル」扱いとなりますが、体調不良等やむを得ないケースでは「通常キャンセル」に振り替えてくれる場合があります。

詳しくチェック

LAVAのレッスンに遅刻しそう!?無断キャンセルにペナルティはある?

当日中に体調が回復し、他のプログラムを受講できた場合には当日中に限り店舗スタッフによる振替処理も可能です。ぜひスタッフへ相談してみてください。

生理中にホットヨガレッスンを受講するのはNG?

余談ですが、生理中にホットヨガのレッスンを受けても問題ないものなのでしょうか。

基本的に問題はございません。ヨガをすることで生理痛を緩和したり、憂鬱な気持ちがすっきりしたりという効果が期待されるといわれておりますが、個人差がありますので体調をお考えのうえご利用ください。

引用:ホットヨガスタジオLAVA「よくあるご質問

LAVAでは生理中の会員の受講を制限していません

ホットヨガを受講することによってPMS(生理前症候群)による気分の落ち込みを緩和したり、生理痛を和らげたりする効果が期待できるといわれています。

ただし経血が逆流する恐れがある逆さまのポーズなどは控え、無理のない範囲で受講しましょう。

注意
私のケースのように、極端に生理痛が酷いときは受講を控えましょう。できれば生理開始から3~4日経過して、落ち着いた頃から受講するのをおすすめします。

強度の低いプログラムへ変更しよう

LAVAには強度7段階・全30種弱ものホットヨガプログラムが用意されています。

じっくりとポーズを取っていくプログラムもあれば、激しく動き回るプログラムもありとさまざま。健康な状態であれば自分に挑戦するのもいいですが、体調が優れないときは話が別です。

前述のエピソードと同様、レッスンが進行するにつれ体調が悪化する危険性があります。

大事を取るならキャンセルが無難ですが、どうしても受けたいなら強度の低いプログラムに変更するといいでしょう。LAVAでいえば強度1.5~2.5の範囲がおすすめです。

体調が優れないときのおすすめプログラムは?

ここでは、ほぼ全種類のプログラムを受講した私の考える「体調がいつもと違うとき、無理なく受講できるプログラム」をいくつかピックアップしてみました。

いずれも運動量が少なく、気分がリフレッシュできる易しいプログラムばかりです。

動きが小さめのポーズ中心で、生理中にもおすすめ♡
カテゴリ プログラム名 強度 時間
通常レッスン リンパリフレッシュヨガ 1.5 60分
リンパリラックスヨガ 1.5 60分
リラックスヨガ 1.5 60分
美律ホルモンヨガ 2.0 60分
マスターレッスン 五感を愉しむヨガ 1.5 70分
はじめての瞑想ヨガ 2.0 70分
心とカラダをつなぐプラーナヤーマ 2.0 70分

適度に身体を休ませながら受講しよう

ホットヨガレッスン中は、どんなときも自分のペースに合わせて受講する意識が大切です。

LAVAのインストラクターが口をすっぱくしていう言葉、あなたも聞き覚えがあるのではないでしょうか。

レッスン中につらいと感じたときは、無理せずいつでもチャイルドポーズでお休みしてくださいね

インストラクター

チャイルドポーズ(別名バーラーサナ)とは膝をたたんだ状態で腰をおろし、腕を前方に伸ばして額を床につけるポーズです。ヨギーニならよく慣れ親しんだポーズだと思います。

引用:4yuuu!

レッスン中にチャイルドポーズを取ることで股関節が拡がり、胴体に呼吸が入るため、疲労やストレスの軽減が期待できるといわれています。

体調が優れない日には、意識的にチャイルドポーズを取り入れて無理なく受講したいですね。

おわりに

今回のように「続行不可能」と思うほど酷い体調不良は初めてだったので、さすがの私も焦りました。しかし適切に対処したことで大事に至らずに済み、ほっとしています。

LAVAのスタッフやインストラクターの親切な対応にも、心身ともに助けられました。

これからは自分の体調と相談しながら、無理のない範囲で受講したいと思います。私の学びが、少しでもあなたの参考になれば幸いです。

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