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こんにちは。うい（@uiuiuipot108081）です！
健康意識の高いヨギーニであっても、ときには体調不良に陥ることもあるでしょう。
しかし、それがもし ヨガレッスン中 だったとしたら…？
実は私も、ホットヨガレッスン中に体調不良を起こした当事者です。
このようにレッスン中の急病は誰しも起こり得る事態。いざというとき慌てないためにも、どう対処すべきか頭に入れておく必要があります。
そこで本記事では、以下３つの視点から「ヨガ×体調不良」を大特集！
私自身の実体験エピソードをもとにしながら、それぞれの正解について紐解いていきましょう。
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こんな人におすすめ
- ヨガスタジオへ通っている
- LAVA会員
- 虚弱体質
- 生理痛は重いほうだ
- 疲れ気味
本記事にはPRが含まれます。あらかじめご了承ください。
レッスン中に気分が悪くなったときの対処法
まずは私の実体験に照らしながら、体調不良になった場合の「対処法」について学びましょう。
当日は生理２日目でした。
とはいえＰＭＳは軽いほうです。レッスン１時間前には軽く生理痛を感じていましたが、大丈夫だろうとタカをくくり、いつものようにスタジオへ向かいました。
①スタジオから退室する
レッスンが始まってすぐ、いつもと違う感覚に気づいた私。冷や汗も感じます。
初めてのことで戸惑った私はそのまま受講を継続しました。
しかしレッスンが進むにつれ体調は回復するどころか、悪化するばかり。身体が水分を受け付けなくなり、このままでは脱水症状に陥る危険性があると感じました。
生理痛も増してきたため、お水とタオルだけ手に持ち、マットをそのままにスタジオを退室しました。
ラバでは基本的にレッスン中の途中退室を禁じています。
他のお客様の集中の妨げになり、また室温が安定しなくなってしまうため、レッスン開始後の途中入退室はお断りしております。ご気分が優れない場合は、担当インストラクターまでご相談ください。
引用：ホットヨガスタジオLAVA「よくあるご質問」
これを禁止しない限り、個人的な都合による途中抜けが横行してしまうからでしょう。むやみやたらに途中退室するのは他の受講者の迷惑となります。
ただし「体調不良」等のやむを得ないケースに関しては、途中退室が認められています。
ラバの規約に則るなら、インストラクターに一言伝えたうえ退室するのが望ましいです。難しい場合はそのまま退室するのもやむなしでしょう。
レッスン中に気分が悪くなったら、インストラクターに声を掛けてすみやかに退室しよう！
②フロントスタッフへ状況を伝える
そのままフロントへ向かい、スタッフへ状況を説明しました。もともと体調が優れなかったこと、途中で気分が悪くなりレッスンを抜けたことを話すと、すぐに身体へバスタオルをかけてくれました。
スタジオ内へ置いたままのマットについて相談すると、スタッフの方が取りに行ってくれ、除菌スプレーで掃除をしたうえで袋に入れて渡してくれました。
もしもの事態を想定し、状況についてスタッフへ話を通しておくのが安心です。フロントにはスタッフが最低一人は常駐しているため、体調不良の旨を報告しておきましょう。
私物をスタジオ内に置いてきてしまっても、スタッフに言えば回収を手伝ってくれます。
なお、このとき身体にかけてくれたバスタオルはレンタルタオルでしたが、料金の請求はありませんでした。
途中退室した旨と、体調不良についてフロントスタッフへ報告しよう！
③身体を休ませる
スタッフのお言葉に甘え、フロント脇のベンチにしばらく腰掛けて休みました。休んでいる間、近くに数名のスタッフが待機していました。
スポーツドリンクやタオルの追加、タクシーなどいろいろと気にかけてくださいます。丁重にお断りしながら、気分も落ち着いてきたのでスタッフに一言伝え、ロッカールームへ引き上げました。
汗が冷えて身体が寒くなってきたので、ヨガウェアを脱いで洋服に着替えました。
バスタオルを羽織った状態で、スタッフの目が届く範囲で身体を休ませてください。
ホットヨガレッスン受講後は、身体が大量の汗をかいている状態です。ヨガウェアにも汗が染み込み、時間が経つにつれ冷えていきます。
そのままでは風邪を引きかねないため、体調が落ち着きしだい早々に着替えましょう。
体調が落ち着いたら、身体が冷えないうちに洋服へ着替えよう！
④水分をよく摂る
着替えてからロッカーキーをフロントへ返却し、会員カードを受け取って退店します。
このときスタッフから「よく水分を摂って、安静にしてください」と声をかけられました。それに従い、帰宅後もこまめに水分を摂るように心がけていたらだいぶラクになりました。
風邪などの体調不良時は体温が上昇しやすい傾向にあります。
ただでさえ発汗作用の高い環境下で、普段より高い体温でレッスンを受講するとどうなるでしょうか。
すでに発熱しているとその分多く汗をかいたり、脱水症状になる危険性もあります。
引用：ホットヨガスタジオCALDO「ホットヨガお役立ちコラム」
ホットヨガは基礎体力をつけるのに効果的ですが、体調が優れない状態で受講するのは 逆効果 です。汗をかきすぎて水分補給が追い付かず、脱水症状さえ起こしかねません。
普段と体調が異なると感じたら、いつも以上にこまめな水分補給を心がけましょう。
退店後もこまめな水分補給を心がけ、安静に過ごそう！
途中退室をしたレッスンの処理と手続き
このようにレッスンを最後まで受講しなかった場合、システム上どう処理されるのかも気になるところです。
ここでは、前述のエピソードで実行された処理について記録しました。
あくまで今回の私のケースに限った情報ですので、参考程度にお願いいたします。
通常通り「受講済み」扱いになる
率直にいって、途中退室に伴い私たちがおこなう手続きは特にありません。
システム上では途中退室問わず「受講済み」扱いとされます。なぜなら受付時に会員カードを読み込んだ時点で、もれなく「受講」と処理されているからです。
受講のお礼メールも届きます
通い放題のマンスリープランであれば気にする必要はないですが、回数制限あり（マンスリー４）のプランや単発チケットは１回分が消費されます。
「途中退室」の旨は記録される
会員側の視点では他の受講履歴と変わりませんが、ラバ側では「途中退室」があった旨の記録が残ることがわかっています。
というのも、日を空けてから別のスタッフに声をかけられたからです。
受講歴か会員情報などのページに、メモ欄みたいなものがあるのでしょう。途中退室に限らずスタッフ間で共有したい情報が残るようになっているのだと思います。
とはいえ、ペナルティのようなものは一切ありませんので安心してくださいね。
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レッスン中に体調不良を起こさないための対策
大事には至らなかったものの、途中退室によって他の受講者に迷惑をかけたこと。スタッフの手間を増やしたことなど、無視できない問題も多いです。
そこで本件をふまえ、ヨガレッスン前に体調が優れない場合の対策を考えました。
いずれもスタッフやインストラクターの助言をもとに組み立てた内容です。
①無理せず休む
ヨギーニたる者、いかなるときも無理は禁物。
風邪を引いていたり、ウイルス性疾患にかかっているときにレッスンを受講するのは他の受講者の迷惑にもなります。無理せずキャンセルし、安静に過ごしましょう。
とはいえ、レッスン直前になり急に体調が悪化するようなケースもなくはありません。
開始まで１時間を切ると、予約画面上でのキャンセルができず「無断キャンセル」扱いとなります。ただし体調不良等やむを得ない場合は「通常キャンセル」に振り替えてくれることがあります。
LAVAのレッスンキャンセルのしくみ
LAVAのレッスンに遅刻しそう！？無断キャンセルにペナルティはある？
当日中に体調が回復し、他のプログラムを受講できた場合は、当日中に限り店舗スタッフによる振替処理も可能です。
生理中にホットヨガレッスンを受講するのはNG？
余談ですが、生理中にホットヨガのレッスンを受けても問題ないものなのでしょうか。
基本的に問題はございません。ヨガをすることで生理痛を緩和したり、憂鬱な気持ちがすっきりしたりという効果が期待されるといわれておりますが、個人差がありますので体調をお考えのうえご利用ください。
引用：ホットヨガスタジオLAVA「よくあるご質問」
ラバでは、生理中の会員の受講を制限していません。
ホットヨガにはＰＭＳ（生理前症候群）による気分の落ち込みを緩和したり、生理痛を和らげたりする効果があるといわれています。理論上、生理中でもヨガは可能です。
ただし経血が逆流しやすいポーズなどは控え、無理のない範囲で受講しましょう。
私のケースのように、極端に生理痛が酷いときは受講を控えましょう。できれば生理開始から３～４日経過し、落ち着いた頃から受講するのをおすすめします。
②強度の低いプログラムを選ぶ
ラバには強度８段階・全30種以上のプログラムが用意されています。
動きは控えめなものから激しいものまでさまざまです。健康な状態であれば自分に挑戦するのもいいですが、体調が優れないときは話が別。
冒頭のエピソードと同様、レッスンが進行するにつれ体調が悪化する危険性があります。
大事を取るならキャンセルが無難ですが、どうしても受けたいなら強度の低いプログラムに変更するといいでしょう。ラバでいえば強度1.5～2.5の範囲がおすすめです。
体調が優れないときのおすすめプログラムは？
ここでは「体調がいつもと違うとき、無理なく受講できるプログラム」をいくつかピックアップしてみました。
いずれも運動量が少なく、気分がリフレッシュできる易しいプログラムばかりです。
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| レッスン | プログラム名 | 強度 | 時間 |
|---|---|---|---|
| 通常 | リンパリフレッシュヨガ | 1.5 | 60分 |
| リンパリラックスヨガ | 1.5 | 60分 | |
| リラックスヨガ | 1.5 | 60分 | |
| 美律ホルモンヨガ | 2.0 | 60分 | |
| マスター | 五感を愉しむヨガ | 1.5 | 70分 |
| マントラ太陽礼拝 | 2.0 | 70分 | |
| 心とカラダをつなぐプラーナヤーマ | 2.0 | 70分 |
③身体を休ませながら受講する
ホットヨガレッスン中は、どんなときも自分のペースに合わせて受講する意識が大切です。
ラバのインストラクターが口をすっぱくしていう言葉、あなたも聞き覚えがあるのでは？
引用：4yuuu!
「チャイルドポーズ」（別名バーラーサナ）は膝をたたんだ状態で腰をおろし、腕を前方に伸ばして額を床につけるポーズ。ヨギーニなら慣れ親しんだポーズだと思います。
レッスン中にチャイルドポーズを取ることで股関節が拡がり、胴体に呼吸が入るため疲労やストレスの軽減が期待できるといわれています。
体調が優れない日には、意識的にチャイルドポーズを取り入れて無理なく受講したいですね。
おわりに
今回のように「続行不可能」と思うほど酷い体調不良は初めてだったので、さすがの私も焦りました。しかし適切に対処したことで大事に至らず、ほっとしています。
ラバのスタッフやインストラクターの親切な対応にも、心身ともに助けられました。
これからは自分の体調と相談しながら、無理のない範囲で受講したいと思います。
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