こんにちは。うい（@uiuiuipot108081）です！
私の通っているホットヨガスタジオLAVAの店舗で、「10分ヨガ」という取り組みがスタートしています。
聞きなれないワードに疑問ばかり浮かびますが、それなら実際に体験してみよう！ということで、早速10分ヨガを受講してきましたよ！
もくじ
ホットヨガスタジオLAVAの10分ヨガとは？
10分ヨガとはホットヨガスタジオLAVAの特定店舗に限り、通常のレッスン前後に組まれる10分間のコンパクトなレッスンをいいます。
2018年1月から、対象店舗を絞って試験的に導入されているプログラムです。
10分ヨガ単独の予約はできない
注意したいのは、10分ヨガのみの受講はできない点です。あくまで通常レッスンのおまけ要素であるため、10分ヨガを受講するには「前後に10分ヨガの組まれている通常レッスン」を予約する必要があります。
10分ヨガ開催対象レッスンでのみ受講可
10分ヨガは、どの通常レッスンにもセットになっているわけではありません。通常のレッスンスケジュールの中から、限られたレッスンのみ対象となります。
10分ヨガの対象レッスンかどうかは、LAVAのレッスン予約画面から確認が可能です。レッスンカレンダーなら、レッスンの前後どちらに開催されるかもわかります。
【2018年11月～】レッスン内容も確認できるように
リリースされた当初では、レッスン内容は受講するまで会員に明かされることはありませんでした。
しかし2018年11月以降は、予約画面から10分ヨガの内容が確認できるようになっています。スマートフォンの表示も同様です。興味があるレッスンのみ受講する選択が取れるので、スケジュールが立てやすくなりましたね。
参加者の割合は通常レッスン受講者の半数
2018年1月からスタートした試みですが、じわじわと認知度が広がってきているようで、現在通常レッスン受講者の3分の1～半数近い人数が10分ヨガを受けているようです。
人気が出れば、全国的にどんどん導入されそうですね！
10分ヨガではどんなレッスンをするの？
肝心の10分ヨガの内容ですが、当初はインストラクターの裁量次第でした。しかし今現在では、組織的にプログラムが設定されるようになっています。
- 難しいポーズの解説・練習
- 呼吸法の解説・練習
- ストレッチ
- 瞑想
難しいポーズの解説・練習
会員が特に苦手意識を抱きやすいポーズに厳選され、プログラムに組まれることが多いようです。
以下では、現在確認できるレッスン内容のうちの一部を抜粋してみました。
- ハトのポーズへの道
- ココロのヨガ
- クロスランジ
- プランクのとり方
- バランスのとり方
- チャトランガの練習
※2019年4月時点
特定のレッスンに限っては、独自の10分ヨガが組まれることもあります。
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呼吸法の解説・練習
ヨガは、呼吸と連動した動きが基本です。呼吸が乱れると動きも乱れるので、ヨガの効果が半減してしまいます。
ヨガはおもに、息を吸いながらお腹をふくらませて、吐くときにへこませる腹式呼吸をおこないながら動きます。この腹式呼吸をマスターしているか否かで、効果が大きく変動するのです。
ヨガのポーズを取っているとどうしても呼吸が疎かになってしまいますので、インストラクターから呼吸法のコツを学びながら、実際に練習できるこのプログラムは特に人気があります。
ストレッチ
通常レッスンの前に組まれることの多いストレッチは、体をほぐしてあたためる効果があるため、レッスン前の導入プログラムとして最適です。
インストラクターの指示に従いながら、ゆっくりと体全体を伸ばしていきます。時には、ボール等の道具を活用するケースもあるようです。
現在確認できるストレッチレッスンの内訳の一部は、以下のとおりです。
- 筋膜リリース（テニスボールほぐし）
- 肩回りほぐし
- 柔軟性を高める
- 呼吸でエクササイズ
- 重心の位置
- 仙腸関節ほぐし
- 腸のマッサージ
- 前屈が深まるワーク（鵞足ほぐし）
※2019年4月時点
瞑想
ヨガには必要不可欠な瞑想。ヨガの瞑想には自律神経を整え、カラダをリラックスさせる効果があります。
通常レッスン前なら、「精神統一して、これから始まるヨガに集中できる」効果が。
通常レッスン後なら、「疲れたカラダを鎮めて、リラックスさせる」効果が期待できます。
おわりに
私が体験した10分ヨガでは「魚のポーズ」の解説・練習がありました。魚のポーズには苦手意識を感じていましたが、的確な解説でポーズのポイントが理解でき、参加した甲斐があったと感じています。
スタジオ全体が終始リラックスした和やかな雰囲気だったので、また機会があれば受けたいと思いました。
今後、導入する店舗も増えていくでしょう。10分ヨガ、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
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